فوائد التفاح .. تفاحة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب، حيثُ إن أكل التفاح لا يقلل عدد المرات التي تزور فيها الطبيب فقط. ولكنه يرتبط أيضًا بتناولك عدد أقل من الأدوية الموصوفة، وفقًا لدراسة من عام 2015. (1)
حقائق غذائية عن التفاح :
يأتي التفاح بأحجام مختلفة بالطبع، ولكن وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، تحتوي التفاحة الحمراء المتوسطة الحجم على : (2)
93 كالوري
البروتين: 0.3 جرام
الدهون: 0.4 جرام
كربوهيدرات: 22 جم
الألياف: 3 جم
فيتامين سي: 8 ملليجرام
مغنيسيوم: 7 ملليجرام
بوتاسيوم: 143 ملليجرام
فوائد التفاح:
تحتوي هذه الثمرة الصغيرة على قوة صحية هائلة، قد تساعد في :
الوقاية من الأمراض:
إن التفاح مليء بمجموعة متنوعة من المواد التي تساعد على مكافحة الأمراض. هناك العديد من العادات السيئة في أنماط الحياة المختلفة التي تضر صحتك مثل: الإجهاد أو قلة النوم أو الجلوس لفترات طويلة. بالطبع، لا يمكن لتفاحة بمفردها تعويضك عن كل هذه العادات السيئة، ولكن إدخال المزيد من التفاح الذي يحتوي على مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي سوف يساعد في دعم دفاعات الجسم ضد أمراض مثل السرطان.
تعزيز المناعة :
يحتوي التفاح على فيتامين ج، حيثُ إن ثمرة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على نسبة 9% من نسبة احتياجك اليومي.
بالتأكيد نسبة فيتامين ج في البرتقال أكبر بكثير، لكن التنوع في الفواكه مطلوبًا أيضًا.
ترجع أهمية فيتامين سي إلى إنه يساعد على تعزيز المناعة. يُعد الحفاظ على نظام مناعتك أمرًا مهمًا خاصة في فصلي الخريف والشتاء، عندما يأتي موسم البرد والإنفلونزا، لذا فأي نسبة ولو صغيرة من هذا الفيتامين سوف تساعدك.
التفاح مفيد لصحة قلبك :
تم ربط التفاح بانخفاض فرصة الإصابة بأمراض القلب. وجدت الأبحاث إن تناول 100-150 جم / يوم من التفاح الكامل يمكن أن يُقيك من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، كما سوف يحميك من ارتفاع ضغط الدم.
قد يكون أحد أسباب هذه الفوائد المختلفة هو إن التفاح يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وهذه الألياف تعتبر مصدرا موثوقا به لحمايتك من الإصابة بأمراض القلب.
قد يكون هناك سبب آخر، وهو إن التفاح يحتوي على البوليفينول. وهي مادة تساعد على خفض ضغط الدم. كما ربطت الدراسات أيضًا بين تناول كميات كبيرة من البوليفينول وإنخفاض نسبة الإصابة بالسكتة الدماغية.
إنخفاض نسبة الإصابة بمرض السكري من فوائد التفاح:
تناول التفاح يمكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2، كما أثبتت مجموعة من الدراسات إن تناول التفاح والكمثرى مرتبط بتخفيض نسبة الإصابة بالسكر بنسبة تصل إلى أكثر من 18%، كما قد تقلل ثمرة واحدة فقط في الأسبوع من الخطر بنسبة 3٪. يمكن أن نفسر سبب هذا لاحتواء التفاح على مادة البوليفينول.
هل من الجيد تناول تفاحة بشكل يومي؟
يعتبر التفاح فاكهة مغذية بشكل لا يصدق بسبب فوائده الصحية المتعددة، لذا فإن تناول تفاحة واحدة على الأقل بشكل يومي سوف يفيد صحتك بالتأكيد.
تعرف على : لماذا سُميت جازان بجنة المملكة؟
تعرف على: فواكه وخضروات تعزز صحة العيون
